현대인의 필수 영양소, 비타민 C 제대로 섭취하는 법

 

 

 

안녕하세요, 가정의학과 전문의 박민수 박사입니다. 오늘은 현대인에게 더욱 중요해진 비타민 C의 역할과 올바른 섭취법을 소개합니다.

 

왜 비타민 C가 중요한가요?

현대인은 다양한 스트레스와 환경 오염으로 인해 활성산소에 쉽게 노출됩니다. 활성산소는 즉각적으로 몸에 손상을 줄 뿐 아니라, 장기적으로는 암과 같은 중대한 질병의 원인이 될 수도 있습니다. 이러한 활성산소로부터 우리 몸을 보호하는 대표적인 항산화제가 바로 비타민 C입니다.

면역력과 피부 건강의 든든한 지원군

비타민 C는 면역력을 높이는 데 탁월한 효과가 있어 감염병 예방과 건강 유지에 꼭 필요합니다. 또한 피부 건강에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부의 탄력과 젊음을 유지하며, 멜라닌 색소의 형성을 억제해 피부 노화와 주근깨 등을 방지합니다.

 

국민의 비타민 C 섭취 현황

질병관리청 자료에 따르면, 우리나라 사람들은 일일 권장량 대비 남성은 약 74.3%, 여성은 약 59.5%의 비타민 C만 섭취하고 있습니다. 이는 대부분의 현대인이 비타민 C를 추가로 섭취해야 하는 이유입니다.

올바른 비타민 C 섭취법

최근 비타민 C 고함량 제품이나 메가도스 요법이 유행하고 있습니다. 하지만 비타민 C는 수용성이어서 체내에 축적되지 않고 과다 복용 시 오히려 소화장애와 설사를 일으킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체내 농도를 일정하게 유지하는 것입니다. 따라서 비타민 C를 천천히 방출하여 혈중 농도를 일정하게 유지해주는 서방형 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

서방형 제품 선택 팁

서방형 제품은 제조공정이 까다롭기 때문에 다음 사항을 꼼꼼히 확인하세요.

• 충분한 기술력과 임상 연구를 가진 신뢰할 수 있는 브랜드인지
• 자연 유래 성분으로 만들어졌는지
• 서방형 기술이 확실히 적용되었는지

단순히 많은 양을 복용하기보다, 정확하고 올바르게 섭취하는 것이 더욱 중요합니다.

여러분도 현명한 비타민 C 섭취로 건강을 지켜보세요.