간 건강 지키는 생활습관 5가지

간 건강을 지키기 위한 필수 생활습관과 음식, 피해야 할 습관까지 총정리했습니다.

간 건강이 중요한 이유

간은 하루 24시간 쉴 틈 없이 우리 몸에서 독소를 걸러내고, 영양분을 대사하며 에너지를 만들어냅니다. 그러나 과로, 음주, 고지방식, 약물 남용 등으로 간은 쉽게 지칠 수 있습니다. 간이 손상되면 피로, 소화 불량, 피부 트러블, 면역력 저하 등이 나타날 수 있으며, 심한 경우 지방간, 간염, 간경화, 심지어 간암으로 이어질 수 있습니다.

간 건강을 지키는 생활습관 5가지

• 지속적인 운동: 유산소 운동은 지방간을 줄이고 간 기능 개선에 도움을 줍니다.
• 절제된 음주: 알코올은 간 독성의 대표적인 원인입니다.
• 건강한 식단 구성: 채소와 과일 위주의 식단, 저지방 단백질 섭취 권장.
• 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 간 기능 저하 유발.
• 약물 오남용 자제: 해열진통제 등 약물 복용 시 주의 필요.

간에 좋은 음식과 영양소

양배추, 브로콜리, 마늘 등 해독효소 활성 식품 / 강황(커큐민), 밀크시슬, 녹차 등 항산화 영양소 추천

간 건강에 안 좋은 음식 피하기

튀김류, 가공육, 당분 많은 음식, 불규칙한 식사 습관은 간 건강에 악영향을 줍니다.

간 건강이 걱정된다면?

정기적인 혈액검사(LFT), 간 초음파 검사를 통해 건강 상태를 점검하고, 증상이 있다면 반드시 전문의 상담을 받으세요.